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女生怎么容易练出腹肌

怎么容易练出腹肌,新式仰卧起坐推荐给大家,希望大家都能练出8款腹肌,逆袭女神。

怎么容易练出腹肌

NO°/120

Friday,March 16,2018

京都私家健身会所

仰卧起坐是一种众所周知的健身方式,既可增强腹部肌肉,亦可有保护背部和改善体态的效果。但如果进行不当,不但是浪费时间,甚至有害无益。

仰卧起坐的正确做法是,身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定,否则大腿和髋部的臀屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了训练后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,也可以尝试把手交叉越过脑后放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于脑后,以免用力时拉伤颈部的肌肉,降低腹部肌肉的工作量。

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