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过完春节后胖了一圈,该怎么办?

无论什么时候,减肥都应当以运动为主,过春节整天大鱼大肉地吃,体重增加了好几斤,那么怎样运动才能减肥呢?

1、球类运动

多做球类运动来进行减肥

消耗热量:不同球类运动消耗热量不同,常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时

装备:运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍

球类等集体项目,变化大,趣味多,会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球。通过每周一到两次这类运动,可以增强自信心,保持身体不僵硬。但是要注意球类不属于节律性运动,经常有爆发的动作,对关节和肌肉的冲击力比较大,容易受伤,运动前后请认真做好热身和放松。

2、自行车

骑家用自行车或者动感单车进行减肥

消耗热量:慢速约 245千卡/小时;中速约 415千卡/小时

装备:家用自行车或者动感单车

骑车是很好的运动方式,对膝盖的压力也较小。如果你想减肥,建议平日每天骑1小时,周末骑2小时。

3、慢跑

到健身房、运动场等场地跑步减肥

消耗热量:400-600千卡/小时(速度越快热量消耗越多)

装备:跑鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位,长期的冲击会磨损它)

场地:健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等

一般饭前后1个小时进行锻炼为好,如果睡眠质量不好的,尽量不要在睡前跑,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住,不是跑得越快越减肥,而是跑得越久越减肥,尽量把时间延长到45分钟以上。

4、快走

做快走运动以达到减肥的效果

消耗热量:300-480千卡/小时

装备:运动鞋或者普通平底鞋

场地:运动场、小区马路、其他空气质量好的空地

快走(每分钟100步以上速度才算)属于有氧运动,每天快走5000步就能减肥(大约是40-50分钟)。

5、跳绳

还可以通过跳绳运动进行减肥

消耗热量:400-600千卡/小时

装备:弹性好的运动鞋、跳绳一根

从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

跳绳Tips:刚开始你可以每次在原地跳1分钟,3天后即可每次连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

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